חדשות האתר

ברוכים הבאים לאתר החדש שלי
באתר תוכלו למצוא חומרים חדשים ועדכנים לגבי תחומי הפעילות שלי
אתם מוזמנים ליצור קשר
ולהרשם למערכת הניוז לייטר שלנו
מאחלים
צוות האתר

04 2011
מצטיני החודש:
אברהם לוין 8 ק"ג פחות
שמוליק זגריזק 20 ק"ג פחות
נטלי 7 ק"ג פחות
כל הכבוד!!
גאה בכם

ניוזלטר

תזונה נכונה

אכילה נכונה

מאמרים - ראשי

שלום, שמי מורן, מורן נחמני B.A N.D בן 28 יליד נשר. סיפורי החל עוד בהיותי ילד שמן . עד גיל 12 היתי שבוי במחשבה שאני לעולם יהיה שמן ושונה מחברי לכיתה. בגיל 12 קיבלתי החלטה אמיצה ומקריבה וללא הדרכה הורדתי את מאכלי הגאנק פוד והמתוקים וו

כיצד נשפר את אחוז השומן?

מקצועות הספורט רבים ומגוונים, במיוחד באתלטיקה קלה בה אין דומים מקצועות השדה למקצועות המסלול מבחינת הדרישות, סוג האימונים, היכולות הגופניות ומבנה הגוף. אפילו בתוך קבוצות השדה/המסלול קיימים הבדלים ניכרים במדדים הנדרשים (קפיצה משלושת לעומת קפיצה במוט ריצות קצרות מול ריצות ארוכות ועוד). לכן, הדרישות מהא

אכילה לפני פעילות גופנית

אי אפשר להתאמן כמו שצריך אם מגיעים לאימון, או לכל פעילות גופנית אחרת, במצב פיזי של סמרטוט סחוט, או על בטן ריקה. כלומר אפשר, אבל זה בדרך כלל לא יעיל, ואפילו מאוד מזיק לבריאות. לאימון עם תוצאות צריך לבוא עם מספיק אנרגיה שתבטיח את היכולת לאמץ את הגוף לאורך זמן. את האנרגיה הזו מקבלים מאוכל. עכשיו,

אכילה לאחר פעילות גופנית

YES!!! הצלחת לסיים אימון כמו שצריך. השקעת, הזעת וניפחת קצת את השרירים. אתה הולך זקוף ומלא גאווה שהצלחת לסיים עוד אימון קשה - ואת מתערסלת באלגנטיות לעבר המלתחות, מותחת את השרירים לאיטך מול המראות. אבל מה עכשיו? איך תמשיכו להתייחס יפה לשרירים ש"סבלו" כל-כך הרבה באימון? איך תלטפו להם את ה&quo

נוזלים בפעילות גופנית-מה אך וכמה לשתות?

ירידה של 2% ממשקל הגוף עלול לפגוע ביכולת הגופנית בצורה משמעותית ולהתבטא בדופק מוגבר, בחולשה ובכאבי שרירים. מצב של התייבשות הוא כמובן מסוכן מאוד ועלול לפגוע בכליות ובתפקוד הגוף. אך למרות חשיבותה של השתייה, יש גישות ודעות רבות בקרב העוסקים בספורט בקשר למה צריך לשתות במהלך פעילות גופנית, מתי ואם בכלל.

פעילות גופנית ונוגדני חימצון

פעילות גופנית גורמת להיווצרות חומרים מחמצנים, אותם מנטרל הגוף באמצעות נוגדי החימצון. על פניו זו סיבה מצוינת ליטול תוספי תזונה נוגדי חימצון, אלא שמחקרים קובעים כי תזונה נכונה תעשה את העבודה מצוין אימון גופני גורם להיווצרות חומרים מחמצנים שעלולים לגרום נזק לתאי הגוף. מהסיבה הזו מרבים ברפואת הספורט לד

בעיות האכלה בילדים

פעמים רבות נתקלים בעבודה בהורים מיואשים, החשים כי תזונת ילדיהם לא מספיקה ואו לא מאוזנת. הורים אלה מספרים כי בנם או ביתם "חיים מאוויר", או –"לא מוכנים לאכול כלום חוץ משניצל וצ'יפס". במקרים של תלונות כאלה מצד ההורים יש להבחין בין שני מצבים: המצב הראשון, המחייב בירור רפואי ות

סוכרלוז – ממתיק מלאכותי בטוח ???

הקדמה: כהורים, אנו מזהירים את ילדינו: " היזהרו מזרים שמציעים לכם סוכריות וממתקים!". אנו מזהירים אותם: "אם אדם זר ינסה להכריח אתכם לקבל את הממתקים – רוצו וברחו". רוב הילדים אכן מצייתים. מעטים מתפתים ומשלמים מחיר כבד על השגיאה. דמיינו לכם מצב בו אדם זר ניגש לילד שלכם ומציע לו

מה קורה שגם הכבד מתחיל להשמין?

הכבד הוא אחד האיברים החשובים ביותר בגופנו, בהיותו מעין מפעל כימי של הגוף, אשר אחראי על מספר רב של תפקידים חיוניים. בין היתר אחראי הכבד על חילוף חומרים, וויסות רמות הסוכר בדם, נטרול רעלים מתרופות, מזון, חיידקים ונוגדנים, הוא משמש כבנק דם וכמאגר לויטמינים ומינרלים, הוא אחראי על ייצור חלבונים ושומנים ח

בדיקת RMR- MEDGEM- לדעת כמה אנרגיה אנחנו באמת מוציאים

קצב חילוף החומרים במנוחה (RMR) הוא הגורם המשפיע ביותר על כמות האנרגיה שאנחנו מוציאים ביום. בדיקת RMR, שבה נמדד קצב זה, מסייעת בקביעת התצרוכת הקלורית היומית. מולי אפשטיין מסביר מולי אפשטיין אנחנו מדברים עליו המון. כל מי שהתנסה במהלך חייו בדיאטה כזו או אחרת, בוודאי שמע את המונח הזה פעמים

להקדים ירוק לאדום: תרומת הירקות לנטרול הסיכון שבבשר האדום

המזון שאנו צורכים כבר הוכח בעבר כמשפיע על הסיכון לחלות בסרטן. אחד המזונות שנקשרו בצורה המשמעותית ביותר עם סרטן המעי הגס, הוא הבשר האדום – בעיקר כאשר הוא מבושל "על האש", מבושל ומעובד בטמפרטורות גבוהות ולאורך זמן. כך לדוגמה במחקר שנערך בקרב 47,949 גברים, נמצא כי גברים שאכלו בשר (כגון ב

בראשית...

ויאמר השטן לאדם: אתה רוצה גבינת שמנת עם זה ? ויאמר לו אדם: כן ! ותאמר חוה: אני גם רוצה. עם חמוצים. ויעלו השניים 3 קילו כל אחד. וה' ברא יוגורט מלא בריאות כדי שהאישה תוכל לשמור על הגזרה שאדם כל כך אהב. ויברא השטן את הקמח הלבן מחיטה, וסוכר לבן מקנים, ויערבב אותם. ותעבור חווה ממידה 36 למידה 44. ו

פרחי באך

טיפול בפרחי באך הוא טיפול המבוסס על דר' אדוארד באך חי בין השנים 1886-1936. דר' באך היה רופא, כימאי, ביו כימאי, דובר שפות, עבד בבתי חולים ומאוד התאכזב מהרפואה שהייתה בתקופתו. הוא זיהה את הדיכוי, כל הטיפול הקונבנציונאלי אינו מטפל באדם אלה "מכבה שריפות" ולא מתייחסים לאדם עצמו

פעילות גופנית והשפעתה על הירידה במשקל

פעילות גופנית תורמת לשמירה על משקל וממתנת עלייה במשקל לאחר ירידה. 200 דקות שבועיות של פעילות גופנית אירובית בעצימות גבוהה ו-420-360 דקות בשבוע בעצימות נמוכה מפחיתים את הסיכוי לעלות במשקל. תופעת ההשמנה הגיעה למדדי מגיפה בארצות הברית וברוב המדינות המתועשות. יותר מ- 60% מהאוכלוסייה הבוגרת בארצות הברית

קפאין ופעילות גופנית

קפאין נחשב היום לרכיב פופולרי מאוד בעולם המדע. הוא נחקר באספקטים רבים, לדוגמה בהשפעתו על המטבוליזם של הסידן ואם הוא גורם לאוסטיאופורוזיס; הוא נחקר בהשפעתו על מחלות, למשל, אם הוא גורם או מונע את סרטן המעי הגס; הוא נחקר בהשפעתו על הלב וכיוצא באלה. מאמר זה דן בהשפעתו הארגוגנית של הקפאין ובוחן אם הוא מש

נשים ואימוני כוח

מחקרים הראו שוב ושוב כי נשים השומרות על תוכנית אימוני כוח בינוניים סדירה נהנות מרשימה ארוכה של יתרונות בריאותיים. ובכל זאת, חלק מהנשים עדיין פוחדות שאימוני כוח יגרמו להן לפתח שרירים מנופחים ולא נשיים. בכל מקרה, ככל שיותר נשים בכל הגילאים מבינות את היתרונות שבאימוני סיבולת, הדעות השליליות הולכו

חשיבות הפעילות הגופנית

ארגון הבריאות העולמי (World Health Organization) פרסם ב- 2002 שכ-2 מיליון אנשים בעולם מצאו את מותם כתוצאה מחוסר פעילות גופנית (Sedentary DeathSyndrome)". יש לציין שהדבר הפיך ותלוי באורח חיינו: אם נמשיך להיות פסיביים, לא נתאמן, נגדיל את סיכויינו ללקות במחלות לב וכלי דם, סוכרת, יתר לחץ דם, סרטן ש

המלצות למספר צעדים יומי

להערכה של כמה צעדים ביום צריך לצעוד למניעת השמנה נסקרו מעל 3000 משתתפים במשך 3 ימים. נראה ש- 10000 הצעדים לא מספיק לנו אם אנחנו מתחת לגיל 50... תוצאות להמלצת מס' הצעדים ביום לנשים: עד גיל 40 - 12000 צעדים ביום גיל 40-50 - 11000 צעדים ביום גיל 50-60 - 10000 צעדים ביום מעל גיל 60 - 8000 צעדים ביום לגב

מה אתה עושה שאתה קם בבוקר? ( לפני אימון)

אכילה נכונה לפני אימון חשובה מאד על מנת לאפשר ביצוע אימון איכותי, שרפת שומן ועידוד בניית מסת השריר. מה עושים כאשר מדובר באימוני בוקר זמן קצר לאחר שנפרדנו מהמיטה? איך מתומדדים עם חוסר התאבון והקושי של הקיבה לקבל כמות גדולה לפני אימוני בוקר ומה הם 10 הכללים שיכולים לעזור לנו להתחיל את האימון במצב תזונ

שרירים וכאבים

בגוף האדם ישנם 3 סוגי שרירים: שרירים חלקים, שריר הלב ושרירי השלד. שרירים חלקים אינם רצוניים ומהווים מרכיב במבנה של אברים פנימיים כמו קיבה, מעיים וכלי דם. שריר הלב משמש משאבה להזרמת הדם ונשלט גם הוא באופן לא רצוני. שרירי השלד נקראים גם שרירים רצוניים או שרירים "משורטטים" (בגלל המבנה המיקרוס

הקשר בין ספורט והשמנה למחלת הסרטן

כדאי לדעת שרוב מקרי הסרטן נגרמים בגלל היבטים הקשורים לסביבה ולאורח החיים – ד"ר שרון מאור, דיאטנית קלינית וספורט מהמרכז לרפואת ספורט ולמחקר, מתמקדת בגורם ההשמנה, המוביל למספר שינויים בגוף, שמעלים סיכון לחלות בסרטן ידוע זה מכבר שפעילות גופנית ותזונה נכונה מפחיתות סיכון למחלות לב, כלי דם, ס

שתהיה לכם שנה טובה ומלאת בריאות כרימון

בסעודת חג ראש השנה נהוג לאכול את פרי הרימון ולאחל שירבו זכויותינו כרימון – כמספר גרגיריו. הרימון, אחד משבעת מיני ארצנו, נחשב ביהדות סמל למצוות טובות. הרימון מכיל 613 גרעינים כמספר תרי"ג המצוות. כבר בימי קדם נחשב הרימון לפרי בעל סגולות מרפא רבות. אכילת רימון, אם כך, מזכה אותנו גם בשמירה על

תזונה ופוריות

המודעות לקשר ההדוק בין תזונה, אורח חיים ובריאות תופסת תאוצה במוסדות הבריאות. גם בשיח הציבורי ישנה עליה במודעות לקשר. לעומת זאת הקשר בין תזונה ואורח חיים לבין פוריות פחות מדובר ופחות מקבל התייחסות, הן ע"י ממסד הרפואי והן ע"י הציבור הרחב. העולם המערבי (מוסדות בריאות) ער לבעיות אלה ושם על סדר

למעשה זהו מינראל הגופרית, שעבר שינו כימי לשם ייעול הסגולות הרפואיות שלו וגם לשם מניעת הריח החריף שלו. הגופרית מהווה חומר גלם החשוב מאד לייצור חלבונים, לבניית רקמות חיבור ולייצור אנזימים המשתתפים בתהליכי חמצון (SOD). מנגנון הפעולה אינו ברור, אך נמצא כי יש לחומר את ההשפעות הבאות: &

מכשיר ה- MEDGEM למדידת RMR

מכשיר ה- MEDGEM למדידת RMR יש לי חילוף חומרים איטי!!!! מכירים את הטיעון הזה ? מהיום ניתן לבדוק אותו ולאמת או לשלול את הטענה! בדיקה מעבדתית חדשנית מאפשרת מדידה מדויקת של צריכת הקלוריות האישית, הן ברמה היומית והן בפעילות גופנית... כל מי שהרבה לעשות דיאטות רזון מכיר היטב, על בשרו

אכילה במהלך פעילות גופנית!?

הבטן מקרקרת באמצע האימון, אתם רואים כפול וכמעט מתעלפים. מותר לאכול? האם זה בסדר להזיל ריר באמצע האימון בשל פנטזיות על סטייקים ועוגות? בואו נעצור שנייה, ננוח, נשתה משהו ונשים לב טוב: התשובה היא "כן, מותר ואפילו רצוי לאכול באמצע אימון". אבל זהירות. זו לא הזמנה לפתוח שולחן באמצע חדר הכ

פסח שמח וכשר

לקוחות יקרים!! חג הפסח יש ארוחות גדושות ועתירות בקלוריות. לכן להלן כמה טיפים על מנת שתוכלו לשמר את ההישגים ולהתמיד בתהליך בצורה נכונה. בערב החג חשוב להימנע מלהגיע "מורעבים" לשולחן הסדר. רעב גורם לחוסר שליטה בארוחת החג ואכילת מאכלים בכמויות גדולות מאלה שתכננו לאכול. מומלץ לאכול במהל